Косая тренировка

Не секрет что наука физиология не стоит на месте. Медиками, тренерами и самими спортсменами постоянно разрабатываются новые тренировки позволяющие добиваться со временем все больших и больших результатов. Тема этой статьи как раз посвящена одной из таких новомодных тренировок.
Это так называемая 'косая тренировка' или 'тренировка ос смещением центра'

Данная режим тренировки уже достаточно изучим и в настоящий момент повсеместно применяется во многих спортивных залах.  Собственно это обычная тренировка, но с использованием отегащения на какую-то одну сторону туловища. Например, если обычно мы делаем синхронные тяги, жимы, подъемы. То в теле задействуются непосредственно те мышцы которые непосредственно отвечают за выполнения данного упражнения. Если же мы возьмем,  гантелью только в одну руку и будем совершать при этом какое-то упражнение. То нарушиться балансировка тела и для выполнения такого простого упражнения, с в два раза меньшим весом, так как мы используем всего одну гантелью, потребуется больше усилий. Чтобы удержать равновесие - подключаться практически все мышцы организма. Максимальную же пользу получат мышцы спины и мышцы, прилегающие непосредственно к мышцам, отвечающим за выполнение упражнения. Напряжение и расслабление этих мышц будет служить так же их тренировкой. В среднем при таком подходе будет потрачено в полтора раза больше калорий, чем при обычной тренировке. Поэтому такая тренировка будет полезна людям желающим сбросить, лишний вес.
Вот плюсы которые влечет за собой такая тренировка, по сравнению с обычно:

• Увеличивается выносливость организма
• Тренируются мышцы которые даже казалось бы не загружены
• В полтора раза тратиться больше калорий, более интенсивно сжигаются жиры
• Организм меньше утомляется от такой тренировки, так как нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

Упражнения для данной тренировки вы можете придумать сами, главное загружайте одну сторону своего тела. Вот примерный список возможных упражнений:

•  Скоростные разводки одной рукой, отягащеной гантелей
•  Тяга гантели одной рукой из положения наклона
•  Поднятие гантелей одной рукой

Главное при таких тренировках соблюдать два не сложных правила:

1. Старайтесь держать свое тело максимально ровно, не допускайте его перекащиваний под весом отягощения.
2. Выполняйте упражнение сначала для одной стороны, а потом для другой. То есть сделали 10 раз одной рукой, потом 10 раз другой. Делать по очередно -левой -правой-левой-правой. Не нужно, эффект будет как от обычной тренировки.

 

Оригинальное сообщение находится здесь: Косая тренировка